Olja för huden inifrån: omega-3 och kost för en frisk hud

Vi smörjer in huden både i förebyggande och behandlande syfte, och vi använder olika tekniker för att förbättra hudens struktur och utseende. Mycket av den hudvård vi använder själva och på kunder är utvärtes. Men vi kan också använda hudvård invärtes, med olja för huden inifrån. Smörj huden inifrån och ut för en balanserad, frisk och glänsande hy!

Artikeln skrevs av Sara Nomberg och publicerades ursprungligen i Hudterapeuten nr 5 2017. Uppdaterad 2019.

Fett ger oss skydd

Fetter är en stor och viktig del av oss. Alla våra celler innehåller fettmolekyler, en stor del av hjärnan består av fett, många inre organ omges av fett och hudens barriär är delvis uppbyggd av fettsyror som skyddar oss.

Vårt eget hudfett är trögflytande och vaxaktigt. Har vi en hel skyddsbarriär av fetter skyddas huden mot uttorkning och angrepp. Har vi däremot brist på fettsyror syns det genom torr hud och sprött hår.

Vad är olja?

Vanliga oljor kallas triglycerider, och olja kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Fetterna kan vara mättade, omättade och fleromättade. Generellt säger man att omättade och fleromättade fettsyror är mest gynnsamma för oss.

Dubbelbindningarna i omättade och fleromättade fettsyror gör dock att oljorna lättare kan härskna. Därför blir det ännu viktigare att få i sig antioxidanter.

Olja invärtes tar hudvården till en ny nivå

I Sverige har många torr hud och eksem. Då hjälper vi huden utvärtes med mjukgörande produkter, men du kan på samma sätt använda det på insidan. Då får du dubbel effekt och hjälper huden både inifrån och utifrån.

Blir besvären inte bättre, eller om du är osäker, kontakta vårdcentralen eller en hudläkare. Du kan också läsa mer på 1177.se.

Omega-3 för huden

Olika oljor kan ha lite olika effekt, men sammantaget är man ute efter själva fettsyrorna och deras effekt, till exempel omega-3 och GLA. Att äta mer omega-3 kan bidra till en antiinflammatorisk effekt, vilket kan vara gynnsamt vid inflammatoriska tillstånd i huden (eksem, rosacea, akne och psoriasis). GLA finns rikligt i till exempel nattljusolja och gurkörtsolja, och den är välgörande för torr hud och hormonbalanserande.

Genom oljorna får vi flera nyttiga fettsyror, till exempel omega-3 (DHA och EPA), som är essentiella fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv. Omega-3 och omega-6 behövs bland annat för att bygga upp och reparera celler och för blodets levringsförmåga. Därför blir ett intag av essentiella fettsyror mycket viktigt om huden skadas och behöver läka.

I mitt yrke ser jag en stor gynnsam effekt hos kunder som äter fett som en del av sin hudvårdsrutin, och hur deras hud blir mer balanserad och stärkt av oljan.

E-vitamin skyddar mot fria radikaler

Olja innehåller också E-vitamin, som fungerar som en antioxidant. Antioxidanter skyddar kroppen mot fria radikaler, skadliga ämnen som bland annat kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdom och cancer.

E-vitamin visar sig motverka ärrbildning, och det sägs fungera både utvärtes (som E-vitaminsalva eller olja) och invärtes genom kosten eller tillskott. E-vitamin bidrar till att skydda huden mot fria radikaler som orsakas av UV-strålning, rökning, alkohol, stress och åldrande. E-vitamin kan också bidra till att motverka akne, eksem och torr hud.

Hur mycket olja behöver du?

För att få effekt i huden brukar man rekommendera en matsked olja om dagen. Den kan tas i flytande form, som en shot eller på sked, eller i kapselform från apotek eller hälsokost.

Köp olja av rätt kvalitet

Oljor som du tar invärtes ska självklart vara av hög kvalitet. Här väljer vi kallpressade oljor, eftersom de är minst upphettade och har mest bevarade näringsämnen. Vi väljer också oljor som är ekologiskt certifierade.

När du väljer ekologiskt minskar du risken att exponeras för restämnen från odlingen (bekämpnings- och besprutningsmedel). Dessutom kan du konsumera oljan med gott samvete, eftersom odlingen inte belastar miljön med skadliga kemikalier.

Kost för huden: hudvänliga råvaror

Valnötter

Nötter överlag är välgörande för huden, men just valnötter är en riktig favorit. De innehåller omega-3-fettsyran alfa-linolensyra (ALA), som bidrar till en smidig hud. Valnötter innehåller också ellagsyra, som är en kraftfull antioxidant.

Fet fisk

Makrill, lax, sardiner och sill innehåller omega-3 och omega-6, som båda är viktiga att få i sig i en bra balans. Många råvaror innehåller mer omega-6, och därför har vi ofta ganska bra nivåer av den, medan vi ofta får i oss för lite omega-3.

Mycket fisk innehåller dock höga halter av miljögifter. Dessutom kan man av etiska skäl vilja undvika fisk. Då kan du i stället ta tillskott från odlade alger eller linfrö.

Avokado

Avokado har ett högt innehåll av E-vitamin, men också av A-, D- och B-vitaminer. Avokadooljan är känd för sin regenererande effekt och innehåller steroler som utvärtes kan ha en läkande och lindrande effekt på olika hudproblem.

Havtorn

Ur havtornens frukt och frö pressas en olja som innehåller 200 olika bioaktiva ämnen, bland annat omega-3, 6, 7 och 9 och E-vitamin. Flera studier visar att havtornsolja motverkar irriterad hud, vilket gör den till ett bra tillskott vid till exempel eksem och akne. Omega-7-fettsyran är dessutom bra vid torra slemhinnor, både i underlivet, på huden och i ögonen.

Olivolja

Det finns många studier om olivolja som visar hälsosamma effekter. Den innehåller enkelomättade fetter som är positiva för våra blodfetter, men också antiinflammatoriska polyfenoler och vitamin E. Förvara olivolja, och alla dina flytande fetter, mörkt och svalt för att behålla ett så högt antioxidantvärde som möjligt.

Clean eating och clean cosmetics

Att äta rena råvaror utan tillsatser och använda hudvård som är fri från diverse ingredienser är en tydlig trend. Jag är övertygad om att det naturen skapar kan naturen bryta ner. De naturliga ämnena vi får från oljor är ett utmärkt sätt att boosta huden, särskilt på hösten och vintern när många blir torra och får värre hudproblem.

En olja belastar varken din hud eller vår miljö, och den ger hudvårdsrutinen en enkel skjuts samtidigt som du ger näring till hela kroppen. Kombinerar du med olja utvärtes har du en fin kombo, med en hud som kan stå emot påfrestningar, och där vi går tillbaka till det enkla.

Vår hud är i princip självförsörjande, vi måste bara ge den rätt verktyg och byggstenar. Våga testa olja och se hur den kan förändra och förbättra din hud!

Vanliga frågor om olja för huden inifrån

Hur mycket olja ska man äta för huden?

Man brukar rekommendera en matsked olja om dagen för att få effekt i huden. Den kan tas flytande, som en shot eller på sked, eller i kapselform från apotek eller hälsokost.

Varför är omega-3 bra för huden?

Omega-3 är en essentiell fettsyra som kroppen inte kan tillverka själv. Den kan bidra till en antiinflammatorisk effekt och behövs för att bygga upp och reparera celler.

Vilken olja ska man välja?

Välj kallpressade oljor, som är minst upphettade och har mest bevarade näringsämnen, och gärna oljor som är ekologiskt certifierade.

Vilka livsmedel är bra för huden?

Sara lyfter fram valnötter, fet fisk, avokado, havtorn och olivolja. Vill du undvika fisk kan du ta tillskott från odlade alger eller linfrö.