Egenvård med hudvård: hudvårdsrutiner för mental hälsa

Hudvårdsrutiner behöver inte vara en börda, en plikt som känns som ett nödvändigt ont i jakten på den perfekta huden. Det är lätt att hamna i fällan med samhällets normer och krav på hur vi bör se ut. Hos Organics by Sara ser vi i stället hudvård som något mycket mer än så.

Vi vill göra hudvårdsrutinen till en stund av självkärlek och omtanke, där varje moment blir en möjlighet att vårda både hud och själ. Vår hudvårdsrutin är en avslappnande massage för ansiktet, samtidigt som du får en ren och balanserad hud. Helt enkelt egenvård med hudvård, en hudvårdsrutin för mental hälsa.

Att lägga in massage och egenvård, self care, i din dagliga hudvårdsrutin kan vara en givande vana som inte bara främjar hudens hälsa, utan också bidrar till ditt mentala välbefinnande. Det finns en djup koppling mellan hudvård och våra hormoner, något som stöds av vetenskaplig forskning. Här är några av de viktigaste fördelarna med en sådan holistisk hudvårdsrutin.

Mindre stress med massage

Massage och self care kan hjälpa till att sänka stressnivåerna. När du masserar din hud eller använder produkter med avslappnande dofter, till exempel lavendel eller kamomill, kan det frigöra endorfiner och minska produktionen av stresshormoner som kortisol. Forskning har visat att regelbunden massage kan minska symtomen på ångest och depression.

Rengöringsmassagen är en sorts massage som du gör i Organics by Saras hudvårdsrutin, men du kan också använda andra massagetekniker med händerna eller en ansiktsroller.

Bättre självkänsla och självförtroende

En regelbunden hudvårdsrutin med self care kan också förbättra din självkänsla och ditt självförtroende. När du tar dig tid att ta hand om din hud och ditt utseende kan det stärka självkänslan och göra att du känner dig mer positivt inställd till dig själv.

Det blir en fråga om inställning: det vi tycker om och värdesätter vill vi ska hålla länge, och då behöver vi ta hand om det. Särskilt när du gör det från en plats av självkärlek, och inte från självhat eller en känsla av att du behöver ändra ditt utseende.

Friskare hud

Hudvården i sig är förstås en grundläggande del av det här. En regelbunden hudvårdsrutin kan bidra till att förbättra hudens hälsa, eftersom du regelbundet rengör, återfuktar och skyddar huden. Det stärker hudens förmåga att göra sitt jobb och ger dig lyster och en frisk hud.

Den bästa hudvårdsrutinen enligt oss är en oljebaserad hudvårdsrutin. I den får du en stor dos massage, eftersom du till exempel masserar in rengöringsoljan noggrant. En frisk hud kan i sin tur öka ditt välmående och självförtroende.

Aromaterapi: doft för den mentala hälsan

Aromaterapi är en form av komplementär medicin som använder eteriska oljor för att förbättra fysisk, psykisk och emotionell hälsa. Kopplingen mellan aromaterapi och stress och mental hälsa är väl dokumenterad och bygger på flera mekanismer, bland annat:

• lugnande effekt, till exempel genom att påverka gamma-aminosmörsyra, som dämpar nervsystemet
• bättre sömnkvalitet
• stimulering av positiva känslor, till exempel genom serotonin och dopamin
• stressreducerande effekt, till exempel genom att sänka kortisol

I Organics by Saras produkter används eteriska oljor i alla produkter som är parfymerade. Vi använder bara ekologiskt certifierade eteriska oljor för doft. En vanlig är lavendel, som vi vet har en lugnande effekt både för huden och sinnet. Genom att använda doftsatt hudvård med eteriska oljor får du en hudvårdsrutin för din mentala hälsa, utöver den goda doften. Läs också om hur eteriska oljor kan påverka våra hormoner.

Hormonerna bakom hudvård och mental hälsa

Det finns ett antal hormoner och signalsubstanser som spelar in när du ger dig själv massage i en hudvårdsrutin för mental hälsa.

Oxytocin frisätts vid beröring

Oxytocin, ofta kallat "kärlekshormonet" eller "må bra-hormonet", är ett peptidhormon och en signalsubstans som spelar en avgörande roll för vårt sociala och emotionella välbefinnande. Många studier har visat att det finns en koppling mellan oxytocin och massage.

Massage, särskilt den mjuka och avslappnande typen, kan stimulera frisättningen av oxytocin i kroppen. När vi får kroppslig beröring, framför allt i en lugn och trygg miljö, ökar nivåerna av oxytocin. Hormonet är känt för att främja känslor av lugn, avslappning och trygghet.

Serotonin kan minska ångest

Serotonin är en signalsubstans som påverkar vår sinnesstämning. Massage har kopplats till ökade nivåer av serotonin, vilket kan bidra till att minska känslor av ångest och depression.

Endorfiner ger en känsla av välmående

Endorfiner kallas ibland "lyckohormoner", eftersom de frigörs vid fysisk aktivitet och positiva upplevelser. Har du en positiv känsla för din hudvårdsrutin, som till exempel innehåller massage, kan den vara en sådan positiv upplevelse. Endorfiner hjälper till att minska smärta och skapar en känsla av välmående.

Melatonin ger bättre sömn

Melatonin styr din sömncykel. Avslappnande self care-rutiner kan bidra till att öka produktionen av melatonin och därmed förbättra din sömnkvalitet.

En avslappnande hudvårdsrutin på kvällen är alltså en bra aktivitet innan du ska sova, särskilt eftersom sömnen dessutom är så viktig för att få ner stressnivån i kroppen.

Stresshormonet kortisol minskar vid massage

Kortisol är ett stresshormon som minskar när du är avslappnad. Self care och massage kan sänka nivåerna av kortisol och därmed minska stressen.

Det finns flera vetenskapliga studier och kliniska observationer som stöder de här påståendena. Forskning om massage och avslappningstekniker har visat positiva resultat när det gäller att minska stress och främja mentalt välbefinnande.

En hudvårdsrutin för både hud och själ

En hudvårdsrutin med massage och self care kan alltså ha stora fördelar för din mentala hälsa, genom att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och stärka din självkänsla. Kom ihåg att det inte bara handlar om yttre skönhet, utan också om att ta hand om dig själv och hitta en hälsosam balans mellan kropp och sinne. Hälsosamma hudvårdsrutiner för mental hälsa är verkligen en bonus!

Vanliga frågor om egenvård med hudvård

Vad är egenvård med hudvård?

Det är att göra hudvårdsrutinen till en stund av självkärlek och omtanke, där du vårdar både hud och själ. Till exempel genom en avslappnande ansiktsmassage när du rengör huden.

Hur kan hudvård påverka den mentala hälsan?

En hudvårdsrutin med massage och self care kan minska stress, förbättra sömnen och stärka självkänslan. Beröring och massage påverkar bland annat oxytocin, serotonin, endorfiner, melatonin och kortisol.

Vilka hormoner påverkas av massage?

Oxytocin frisätts vid beröring, massage har kopplats till högre nivåer av serotonin och endorfiner ger en känsla av välmående. Avslappnande rutiner kan öka melatoninet och sänka stresshormonet kortisol.

Kan doft i hudvård minska stress?

Kopplingen mellan aromaterapi och stress är väl dokumenterad, bland annat genom lugnande och stressreducerande effekter. Lavendel har till exempel en lugnande effekt både för huden och sinnet.