Öljyä iholle sisältäpäin: omega-3 ja ravinto terveelle iholle

Rasvaamme ihoa sekä ennaltaehkäisevästi että hoitavasti, ja käytämme erilaisia tekniikoita ihon rakenteen ja ulkonäön parantamiseen. Suuri osa ihonhoidosta, jota käytämme itse ja asiakkaillamme, on ulkoista. Ihoa voi kuitenkin hoitaa myös sisäisesti, öljyllä sisältäpäin. Hoida ihoa sisältä ulos, niin saat tasapainoisen, terveen ja hehkuvan ihon!

Artikkelin on kirjoittanut Sara Nomberg, ja se julkaistiin alun perin ruotsalaisessa Hudterapeuten-lehdessä nro 5/2017. Päivitetty 2019.

Rasva suojaa meitä

Rasvat ovat suuri ja tärkeä osa meitä. Kaikki solumme sisältävät rasvamolekyylejä, suuri osa aivoista koostuu rasvasta, monia sisäelimiä ympäröi rasva, ja ihon suojamuuri rakentuu osittain rasvahapoista, jotka suojaavat meitä.

Oma ihorasvamme on paksua ja vahamaista. Kun suojaava rasvakerros on ehjä, iho on suojassa kuivumiselta ja ulkoisilta rasitteilta. Jos rasvahapoista taas on puutetta, se näkyy kuivana ihona ja hauraina hiuksina.

Mitä öljy on?

Tavallisia öljyjä kutsutaan triglyserideiksi, ja öljy voi olla eläin- tai kasviperäistä. Rasvat voivat olla tyydyttyneitä, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä. Yleisesti sanotaan, että tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot ovat meille suotuisimpia.

Tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen kaksoissidokset tekevät kuitenkin sen, että öljyt härskiintyvät helpommin. Siksi antioksidanttien saanti on entistäkin tärkeämpää.

Sisäisesti nautittu öljy vie ihonhoidon uudelle tasolle

Täällä Pohjolassa monilla on kuiva iho ja ihottumaa. Silloin autamme ihoa ulkoisesti pehmentävillä tuotteilla, mutta samaa voit tehdä myös sisäisesti. Näin saat kaksinkertaisen tehon ja autat ihoa sekä sisältä että ulkoa.

Jos vaivat eivät helpota tai olet epävarma, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai ihotautilääkäriin. Sieltä saat myös lisätietoa.

Omega-3 iholle

Eri öljyillä voi olla hieman erilainen vaikutus, mutta kaiken kaikkiaan haetaan itse rasvahappoja ja niiden vaikutusta, esimerkiksi omega-3:a ja GLA:ta. Suurempi omega-3:n saanti voi edistää tulehdusta hillitsevää vaikutusta, mikä voi olla hyödyllistä ihon tulehduksellisissa tiloissa (ihottuma, ruusufinni, akne ja psoriasis). GLA:ta on runsaasti esimerkiksi helokkiöljyssä ja kurkkuyrttiöljyssä, ja se tekee hyvää kuivalle iholle ja tasapainottaa hormonitoimintaa.

Öljyistä saamme useita hyödyllisiä rasvahappoja, esimerkiksi omega-3:a (DHA ja EPA), jotka ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan. Omega-3:a ja omega-6:ta tarvitaan muun muassa solujen rakentamiseen ja korjaamiseen sekä veren hyytymiskykyyn. Siksi välttämättömien rasvahappojen saanti on erittäin tärkeää, jos iho vahingoittuu ja sen pitää parantua.

Työssäni näen suuren myönteisen vaikutuksen asiakkailla, jotka syövät rasvaa osana ihonhoitorutiiniaan, ja sen, miten heidän ihonsa tasapainottuu ja vahvistuu öljyn ansiosta.

E-vitamiini suojaa vapailta radikaaleilta

Öljy sisältää myös E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina. Antioksidantit suojaavat elimistöä vapailta radikaaleilta, haitallisilta aineilta, jotka voivat muun muassa lisätä sydän- ja verisuonitautien sekä syövän riskiä.

E-vitamiinin on havaittu ehkäisevän arpien muodostumista, ja sen sanotaan toimivan sekä ulkoisesti (E-vitamiinivoiteena tai öljynä) että sisäisesti ruokavalion tai ravintolisien kautta. E-vitamiini auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta, joita aiheuttavat UV-säteily, tupakointi, alkoholi, stressi ja ikääntyminen. E-vitamiini voi myös auttaa ehkäisemään aknea, ihottumaa ja kuivaa ihoa.

Kuinka paljon öljyä tarvitset?

Jotta vaikutus näkyisi ihossa, suositellaan yleensä ruokalusikallista öljyä päivässä. Sen voi ottaa nestemäisenä, shottina tai lusikalla, tai kapseleina apteekista tai luontaistuotekaupasta.

Osta oikeanlaatuista öljyä

Sisäisesti nautittavien öljyjen on tietenkin oltava korkealaatuisia. Me valitsemme kylmäpuristettuja öljyjä, koska niitä on kuumennettu vähiten ja niiden ravintoaineet ovat säilyneet parhaiten. Valitsemme myös luomusertifioituja öljyjä.

Kun valitset luomua, pienennät riskiä altistua viljelyn jäämille (torjunta- ja kasvinsuojeluaineille). Lisäksi voit nauttia öljyä hyvällä omallatunnolla, koska viljely ei kuormita ympäristöä haitallisilla kemikaaleilla.

Ravintoa iholle: ihoystävällisiä raaka-aineita

Saksanpähkinät

Pähkinät ylipäätään tekevät hyvää iholle, mutta juuri saksanpähkinät ovat todellinen suosikki. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoa alfalinoleenihappoa (ALA), joka edistää ihon joustavuutta. Saksanpähkinät sisältävät myös ellagihappoa, joka on voimakas antioksidantti.

Rasvainen kala

Makrilli, lohi, sardiinit ja silli sisältävät omega-3:a ja omega-6:ta, joita molempia on tärkeää saada hyvässä suhteessa. Monet raaka-aineet sisältävät enemmän omega-6:ta, ja siksi sen taso on meillä usein melko hyvä, kun taas omega-3:a saamme usein liian vähän.

Moni kala sisältää kuitenkin runsaasti ympäristömyrkkyjä. Lisäksi kalaa voi haluta välttää eettisistä syistä. Silloin voit ottaa ravintolisää viljellyistä levistä tai pellavansiemenistä.

Avokado

Avokadossa on runsaasti E-vitamiinia, mutta myös A-, D- ja B-vitamiineja. Avokadoöljy tunnetaan uudistavasta vaikutuksestaan, ja se sisältää steroleja, joilla voi ulkoisesti käytettynä olla parantava ja rauhoittava vaikutus erilaisiin iho-ongelmiin.

Tyrni

Tyrnin marjoista ja siemenistä puristetaan öljyä, joka sisältää 200 erilaista bioaktiivista ainetta, muun muassa omega-3-, 6-, 7- ja 9-rasvahappoja sekä E-vitamiinia. Useat tutkimukset osoittavat, että tyrniöljy lievittää ärtynyttä ihoa, mikä tekee siitä hyvän ravintolisän esimerkiksi ihottumaan ja akneen. Omega-7-rasvahappo on lisäksi hyvä kuiville limakalvoille, niin intiimialueella, iholla kuin silmissä.

Oliiviöljy

Oliiviöljystä on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat sen terveysvaikutuksia. Se sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä veren rasva-arvoille, mutta myös tulehdusta hillitseviä polyfenoleja ja E-vitamiinia. Säilytä oliiviöljy, ja kaikki nestemäiset rasvasi, pimeässä ja viileässä, jotta antioksidanttipitoisuus säilyy mahdollisimman korkeana.

Clean eating ja clean cosmetics

Puhtaiden, lisäaineettomien raaka-aineiden syöminen ja ihonhoito, josta on jätetty pois monenlaisia ainesosia, on selvä trendi. Olen vakuuttunut siitä, että sen, minkä luonto luo, luonto osaa myös hajottaa. Öljyistä saamamme luonnolliset aineet ovat erinomainen tapa antaa iholle lisäpotkua, erityisesti syksyllä ja talvella, kun monen iho kuivuu ja iho-ongelmat pahenevat.

Öljy ei kuormita ihoasi eikä ympäristöämme, ja se antaa ihonhoitorutiinille yksinkertaisen lisäpotkun samalla, kun ravitset koko kehoa. Kun yhdistät sen ulkoisesti käytettävään öljyyn, sinulla on hieno yhdistelmä: iho, joka kestää rasitusta, ja paluu yksinkertaiseen.

Ihomme on periaatteessa omavarainen, meidän täytyy vain antaa sille oikeat työkalut ja rakennusaineet. Uskalla kokeilla öljyä ja katso, miten se voi muuttaa ja parantaa ihoasi!

Usein kysyttyä öljystä iholle sisältäpäin

Kuinka paljon öljyä pitäisi syödä ihon hyväksi?

Yleensä suositellaan ruokalusikallista öljyä päivässä, jotta vaikutus näkyisi ihossa. Sen voi ottaa nestemäisenä, shottina tai lusikalla, tai kapseleina apteekista tai luontaistuotekaupasta.

Miksi omega-3 on hyvää iholle?

Omega-3 on välttämätön rasvahappo, jota elimistö ei pysty itse valmistamaan. Se voi edistää tulehdusta hillitsevää vaikutusta, ja sitä tarvitaan solujen rakentamiseen ja korjaamiseen.

Millainen öljy kannattaa valita?

Valitse kylmäpuristettuja öljyjä, joita on kuumennettu vähiten ja joiden ravintoaineet ovat säilyneet parhaiten, ja mieluiten luomusertifioituja öljyjä.

Mitkä ruoka-aineet ovat hyviä iholle?

Sara nostaa esiin saksanpähkinät, rasvaisen kalan, avokadon, tyrnin ja oliiviöljyn. Jos haluat välttää kalaa, voit ottaa ravintolisää viljellyistä levistä tai pellavansiemenistä.