Så blir du av med hormonell akne: min rutin steg för steg

Hormonell akne kan blossa upp när hormonerna förändras, till exempel när man slutar med p-piller. Så var det för mig. Här delar jag mina bästa tips och hela min rutin mot hormonell akne, steg för steg.

Min historia: hormonell akne efter p-ringen

Jag började få problem med finnar redan i tonåren och hade mer eller mindre besvär i perioder. Min hud var, och är fortfarande, en typisk blandhud med lite torrare partier på kinderna och fetare hud med pormaskar på panna, näsa och haka.

När jag var 19 år gick jag över till att tvätta huden med oljor och slutade torka ut den. Då förändrades min hud, och efter det hade jag i princip aldrig besvär av min blandhud. Tills jag slutade med p-piller, eller i mitt fall p-ring. Då bröt en hormonell akne ut som aldrig förr.

Att jag skulle få problem med finnar och en obalanserad hud räknade jag med, men jag förstod nog inte riktigt vilken kamp det skulle bli. Först kom pormaskarna, och sedan bröt den hormonella aknen ut med dunder och brak. Som den hudvårdsnörd jag är tog jag det på största allvar och har experimenterat och studerat mig igenom den här perioden. Här är de bästa tipsen jag har lärt mig på vägen.

Rengöring och peeling vid hormonell akne

Dubbelrengöring (double cleansing)

Jag började göra en dubbelrengöring för att kontrollera mängden talg, eftersom jag fick nya finnar och pormaskar varje dag. Jag hade redan en balanserande rutin som inte torkade ut huden, så det var tydligt att aknen kom av en ökad talgproduktion inifrån. Den balanserade jag med en dubbelrengöring i min kvällsrutin.

1. Första rengöringen: Tvätta ansiktet med rengöringsolja och svamp. Här rengör du huden från det som ligger på den, till exempel smink och smuts. Oljan tränger djupt ner i huden, därför är det viktigt att du lägger fokus på själva massagen.
2. Andra rengöringen: Upprepa det första steget, men i stället för att tvätta med svamp löddrar du upp rengöringsoljan med en tvål. Tvätta sedan bort med svamp.

Exakt hur du gör ser du i rutinen längre ner i inlägget.

Peeling vid hormonell akne

Peeling har jag gjort ungefär varannan eller var tredje vecka, alltså ganska sällan, eftersom det riskerar att irritera huden. En inflammerad aknehud vill man inte irritera i onödan. Men en peeling då och då är bra för att ta bort döda hudceller som riskerar att täppa till och orsaka finnar.

I första hand rekommenderar jag vår egen peeling Deep Cleansing Face Scrub, som är baserad på florsocker, havre och sheasmör. Vill du hellre göra en peeling själv kan du använda min berömda florsockerpeeling.

Egengjord peeling med bikarbonat

Då och då har jag också använt en ganska elak peeling på mitt drabbade område: en mask av bikarbonat och vatten. Bikarbonat är mycket basiskt, vilket kan irritera huden, och det är dessutom elakt mot hudens naturliga fetter. Peelingen kan alltså vara stark, så använd den varsamt och sparsamt: högst en gång i veckan och bara på finnarna, inte i hela ansiktet. I måttliga doser har den fungerat fint för mig.

Recept: peelingpasta med bikarbonat

Blanda 1 tsk bikarbonat med vatten till en pasta. Du behöver bara någon droppe vatten.

• Peeling ska alltid göras på väl rengjord hud, så jag har gjort den efter min dubbelrengöring.
• Det är av största vikt att du inte är för elak mot din hud, särskilt inte när den är obalanserad. Gör därför den här peelingen hellre sällan än ofta. Många tror att ju mer desto bättre, men med den här peelingen är det måttlighet som ger bra resultat.
• Lägg alltid en ansiktsmask efter peelingen, gärna en återfuktande med till exempel aloe vera, yoghurt eller mosad avokado.

Ansiktsmasker vid hormonell akne

Färdig ansiktsmask med havre och lera

I första hand rekommenderar jag i dag vår egen mask, som jag har hunnit utveckla sedan jag skrev det här inlägget. Det är en färdig ansiktsmask av havre, kiselalger och vit lera. Den lugnar, lindrar, drar ut överskottsfett, renar och balanserar huden så fint. Den heter Clean & Glow Face Mask, och jag kan verkligen rekommendera den för en hud med hormonell akne. Den har det bästa från båda mina recept nedan: den är både lugnande och djuprengörande utan att torka ut!

Renande lermask

Helst varje kväll har jag lagt en ansiktsmask. Välj en mask som drar ut överskottsfett och samtidigt lugnar huden. Vill du blanda en mask själv har jag testat många olika recept på lermask, men det här gillar jag särskilt mycket:

• 1 del lera
• 2 delar vatten (jag tar oftast avsvalnat kamomillte)
• 1/2 del torkade och malda kamomillblommor (klipp till exempel upp en tepåse med kamomill)

Du kan alltså blanda masken med vanligt kranvatten, eller ta ett avsvalnat te, till exempel kamomill.

Lugnande lermask med havre

Om din akne är mycket inflammerad kan du blanda i mixade havregryn i masken. Det lugnar otroligt effektivt. Slemämnena i havren ger fukt och bildar en skyddande hinna på huden. Har du torr hud kan du spraya med ansiktsvatten medan masken verkar, så att den inte snor fukt från huden.

Receptet för lermask med havre blir då:

• 1/2 del lera
• 1/2 del mixade eller mortlade havregryn
• 2 delar vatten (till exempel avsvalnat kamomillte)
• 1/2 del torkade och malda kamomillblommor (klipp till exempel upp en tepåse med kamomill)

Ansiktsvatten och ansiktsolja vid akne

Ansiktsvatten med äppelcidervinäger

Huden ska vara svagt sur i pH, för då växer det minimalt med bakterier. Det här är ett välanvänt knep vid finnar och akne som även jag tycker ger fin effekt. Neutralisera pH:t i huden med ett ansiktsvatten som du sprayar på efter rengöringen, eller ibland efter peelingen.

Jag använder Clearing Face Mist och droppar i cirka 10ml äppelcidervinäger, alltså 10ml äppelcidervinäger i 100ml ansiktsvatten. Det känns svalkande skönt och återfuktande.

Ansiktsolja vid akne

Många är rädda för fett på huden vid akne. Det är synd, för rätt ansiktsolja kan verkligen läka huden på ett så fint sätt. Välj en tunn, vårdande produkt som inte täpper till, till exempel aloe vera, rena oljor (tistel, argan, nypon) eller färdiga produkter som Antioxidant Oil Serum och Eye Makeup Remover.

Ta bara några få droppar till hela ansiktet, alltså väldigt sparsamt med produkt. Oljeserumet har varit en favorit eftersom det också ger en antiinflammatorisk effekt på huden, så mitt tips är att testa det.

Det är viktigt att inte torka ut huden. Hitta därför din balans av rätt mängd fukt och fett för att återfukta huden innan läggdags. Jag kan också rekommendera att då och då komplettera med en zinksalva. Lägg i så fall ett tunt lager så att den inte riskerar att täppa till. Jag har använt Weledas babysalva.

Lymfmassage, tillskott och kost

Aktivera kroppens egen läkning genom lymfan

Lymfsystemet hjälper till med hudens självläkning och transporterar bort slagg och svullnad (vätska). Du kan aktivera lymfsystemet med massage, alltså fjäderlätta strykningar från mitten av ansiktet utåt och nedåt mot halsen.

Mitt bästa tips är att skaffa en roller i kristall, till exempel en jaderoller. Du kanske tror att det här steget är något extra som inte är så viktigt, men tänk om! Det gör så stor skillnad, och det är helt klart värt att skaffa ett verktyg för detoxifiering.

Jag har testat massor av olika rollers genom åren. Vid hormonell akne har jag själv helst använt en roller i ametist. Läs mer om ansiktsroller och hur du använder en face roller.

Tillskott vid akne

Invärtes tillskott kan vara ett bra komplement som stöttar huden i läkningen. Zink kan bidra till läkningen och B-vitaminer till hudens välmående.

En del upplever att GLA invärtes hjälper huden. Jag märkte dock inte så stor effekt på min hud och fortsatte därför inte med det. Zink märker jag skillnad på i huden när jag tar det, så det prioriterar jag.

Kost

Genom att utesluta eller dra ner på inflammationsökande ämnen i kosten kan du hjälpa huden att bli mindre inflammerad. Därför kan det vara värt att testa att dra ner på gluten, mejeriprodukter och socker.

Jag äter redan glutenfritt, så jag har inte lagt om kosten särskilt när jag fick hormonell akne. Men många upplever att huden blir bättre när de lägger om kosten. Jag märker dock stor skillnad i huden när jag slarvar.

Det tar tid att läka en obalans

Den hormonella aknen kom bara några veckor efter att jag slutat med p-ringen, med ett antal nya inflammerade finnar varje dag. Sedan jag var 13 hade jag använt någon form av hormonellt preventivmedel, alltså i 15 år.

När jag skrev det här inlägget var det 6 månader sedan mitt p-pillerstopp, och många verkar skriva att det tar upp till 2 år innan huden och kroppen är i balans. Det är egentligen inte konstigt att det tar tid att hitta balansen igen när man har belastat kroppen med något så länge.

Min taktik var, och är fortfarande, att vara konsekvent med den egenbehandling jag har satt ihop. Jag märker att ju mer konsekvent jag är, desto bättre resultat och desto lugnare hud.

Hormoner och akne: därför får du finnar på hakan och käken

Hormonell akne uppstår i de ”hormonella zonerna”, alltså haka, käkben och överläpp. Det är i de områdena som talgproduktionen naturligt är mer aktiv.

Man vet inte exakt varför hormonerna påverkar huden så att vi får mer finnar. Men man vet att könshormoner påverkar utvecklingen av talgkörtlar, som när en tonåring får mer könshormoner och då också brukar få mer finnar.

Jag läste i någon studie, som jag tyvärr har tappat bort, att vi är olika känsliga för förändringar av hormoner i kroppen. Det handlar alltså inte om att hormonerna förändras, till exempel vid graviditet, pubertet eller p-pillerstopp, utan om hur vi svarar på förändringen. Därför kan vissa få akne av att börja med p-piller, medan andra blir av med akne när de börjar med p-piller.

Ge din hud och din spegelbild kärlek

För mig bröt aknen ut i exakt de områden som man kopplar till hormonell akne. Nästan som formen av ett skägg: käklinjen, nedre delen av kinderna upp mot öronen och överläppen. Värst är det längs käklinjen.

Jag har accepterat min akne nu, blivit mer vän med min hud och ger den den kärlek den förtjänar. Det är verkligen inte lätt. Jag har fått insikt i hur psykiskt nedbrytande det är med akne, och det har varit en stor lärdom för mig.

Jag förstår nu sambandet mellan psykisk ohälsa och akne. Många beskriver det som det värsta under akneperioden, inte själva aknen i sig. Jag upplevde också att stress påverkade min akne en hel del.

Före och efter

Här ser du en bild på mig när den hormonella aknen fortfarande var aktiv, och sedan när den hade läkt ut och balanserats, enbart med metoderna ovan. Du kan se att även akneärren nästan är borta.

• Bild 1: Här var det inte som värst. Det har läkt ut en hel del och flera av prickarna är ärr, men det finns fortfarande aktiva inflammerade finnar.
• Bild 2: Cirka 2 månader efter bild 1. All inflammation är borta, och det mesta av ärren har bleknat och läkt bort.

Båda bilderna är tagna på osminkad hud.

Behandling och egenvård vid hormonell akne: steg för steg

Rutinen är för ansiktshuden. Om du bär ögonmakeup tar du bort den först. Jag rekommenderar vår skonsamma och effektiva Eye Makeup Remover för det.

Steg 1: rengöring med olja

Massera in rengöringsoljan på fuktig hud. Rengör genom att massera huden från panna till haka, minst 2 gånger. Massera gärna i 1 minut för att aktivera kroppens eget renande och antiinflammatoriska system, lymfsystemet. Fokusera extra på dina problemområden.

Tvätta sedan bort rengöringsoljan med en fuktig rengöringssvamp. Jag har använt rengöringsoljan Deep Cleansing Oil, med tea tree och rosengeranium, som har antiseptiska och balanserande egenskaper. Svampen är en naturlig cellulosasvamp, Face Cleansing Sponge.

Steg 2: rengöring med tvål och olja

Nu är det dags för den andra rengöringen, en mild löddrande rengöring. Löddra upp tvålen i handen, pumpa upp 2 till 4 pumpar Deep Cleansing Oil och fortsätt löddra. Då får du en riktigt mjuk rengöringsmjölk som du masserar över ansiktet.

Det är viktigt att du väljer en fast, överfettad tvål som inte torkar ut huden. En hud som torkas ut i onödan producerar mer talg, och det behöver vi sannerligen inte. Jag använder vår ekologiska tvål Lavender Soap eller Sensitive Soap, båda fungerar lika bra. När du har löddrat upp oljan med tvålen och masserat runt några varv tar du bort skummet med svampen.

Steg 3: peeling (bara då och då)

Det här steget gör du inte varje dag, utan bara då och då. Läs mer under Peeling vid hormonell akne längre upp. Ska du inte göra steg 3 går du direkt till steg 4.

Använd i första hand Deep Cleansing Face Scrub. Väljer du bikarbonatpeelingen gör du den högst en gång i veckan. Smörj först in huden med olja för att skydda den. Massera sedan in peelingpastan bara på finnarna, inte i hela ansiktet, och låt verka någon minut. Om det svider, skölj direkt. Tvätta bort med vatten. Jag har använt rengöringssvampen.

Steg 4: ansiktsmask

Det här steget kan du göra varje dag, eller så ofta du kan. Jag upplever att ju oftare desto bättre, men var vaksam på hur din hud känns. Använd gärna Clean & Glow Face Mask, eller blanda en mask efter recepten under Ansiktsmasker vid hormonell akne längre upp.

Lägg masken på hela ansiktet eller bara där du har din hormonella akne. Låt verka i cirka 10 minuter, skölj sedan av och tvätta bort resterna med svampen. Jag har även andra tips på DIY-ansiktsmasker.

Steg 5: ansiktsvatten

Det här steget blir extra viktigt om du har gjort peeling eller mask. Spraya då extra mycket för att verkligen pH-neutralisera. Receptet på den enkla blandningen hittar du under Ansiktsvatten med äppelcidervinäger längre upp.

Spraya ansiktet med ditt blandade ansiktsvatten så att du täcker hela ansiktet. Ta gärna lite extra på en bomullsrondell och gnugga längs hårfästet. Jag rekommenderar också att du tar lite extra på de områden där aknen är som mest utsatt.

Steg 6: serum eller ansiktsolja

Här är det viktigt att du väljer en produkt som inte täpper till, gärna med antiinflammatorisk effekt. Läs mer under Ansiktsolja vid akne längre upp.

Smörj in huden med serum eller ansiktsolja. Jag väljer gärna Antioxidant Oil Serum. Ta så lite som du behöver, det kan räcka med 1 till 3 droppar i hela ansiktet. Har du mycket inflammatorisk akne, klappa in oljan.

Hjälper tipsen dig?

Min förhoppning är att du ska få inspiration till hur du med hjälp av naturliga produkter kan läka och balansera din hud. Självklart är alla olika, och jag kan inte garantera att tipsen fungerar. Råden bygger på min egen research och är noga testade på mig och på flera hundra kunder, nu flera år efter att jag skrev inlägget.

Blir besvären inte bättre, eller om du är osäker, kontakta vårdcentralen eller en hudläkare. Du kan också läsa mer på 1177.se.

Berätta gärna hur det går för dig, och hör av dig via kontaktsidan om du har frågor eller funderingar. Jag hjälper gärna till.

Paket för hormonell akne

Vill du testa rutinen som jag har satt ihop hittar du enkelt produkterna i vårt paket för hormonell akne. Det enda du behöver komplettera med från hälsokosten eller matbutiken är:

• torkad kamomill
• äppelcidervinäger
• bikarbonat

Vanliga frågor om hormonell akne

Vad är hormonell akne?

Hormonell akne är finnar som kommer i de hormonella zonerna, alltså haka, käkben och överläpp, där talgproduktionen naturligt är mer aktiv. Könshormoner påverkar talgkörtlarnas utveckling.

Varför får man finnar som vuxen?

Hormonell akne hänger ihop med hur vi svarar på förändringar av hormonerna, till exempel vid graviditet eller när man slutar med p-piller. Vi är olika känsliga för sådana förändringar, därför kan vissa få akne av att börja med p-piller medan andra blir av med den.

Varför får man finnar på hakan?

Hakan, käklinjen och överläppen är hormonella zoner där talgproduktionen naturligt är mer aktiv. Det är där hormonell akne brukar sitta. Hos Sara bröt den ut nästan i formen av ett skägg, värst längs käklinjen.

Hur lång tid tar det att bli av med hormonell akne?

Det tar tid. Många skriver att det kan ta upp till 2 år innan hud och kropp är i balans efter ett p-pillerstopp. Var konsekvent med din rutin, ju mer konsekvent desto lugnare hud.

Kan man använda ansiktsolja vid akne?

Ja, rätt ansiktsolja kan läka huden fint. Välj en tunn och vårdande produkt som inte täpper till, till exempel tistel, argan eller nypon, och ta bara några få droppar.