Selvomsorg med hudpleje: hudplejerutiner for mental sundhed

Hudplejerutiner behøver ikke at være en byrde, en pligt der føles som et nødvendigt onde i jagten på den perfekte hud. Det er let at falde i fælden med samfundets normer og krav til, hvordan vi bør se ud. Hos Organics by Sara ser vi i stedet hudpleje som noget meget mere end det.

Vi vil gøre hudplejerutinen til et øjeblik af selvkærlighed og omsorg, hvor hvert trin bliver en mulighed for at pleje både hud og sjæl. Vores hudplejerutine er en afslappende massage til ansigtet, samtidig med at du får en ren og balanceret hud. Ganske enkelt selvomsorg med hudpleje, en hudplejerutine for mental sundhed.

At lægge massage og selvomsorg, self care, ind i din daglige hudplejerutine kan være en givende vane, som ikke bare fremmer hudens sundhed, men også bidrager til dit mentale velbefindende. Der er en dyb sammenhæng mellem hudpleje og vores hormoner, noget der understøttes af videnskabelig forskning. Her er nogle af de vigtigste fordele ved sådan en holistisk hudplejerutine.

Mindre stress med massage

Massage og self care kan hjælpe med at sænke stressniveauet. Når du masserer din hud eller bruger produkter med beroligende dufte, for eksempel lavendel eller kamille, kan det frigive endorfiner og mindske produktionen af stresshormoner som kortisol. Forskning har vist, at regelmæssig massage kan mindske symptomer på angst og depression.

Rensemassagen er en slags massage, som du laver i Organics by Saras hudplejerutine, men du kan også bruge andre massageteknikker med hænderne eller en face roller.

Bedre selvværd og selvtillid

En regelmæssig hudplejerutine med self care kan også styrke dit selvværd og din selvtillid. Når du tager dig tid til at passe på din hud og dit udseende, kan det styrke selvværdet og få dig til at føle dig mere positivt stemt over for dig selv.

Det bliver et spørgsmål om indstilling: det, vi holder af og værdsætter, vil vi gerne have skal holde længe, og så er vi nødt til at passe på det. Især når du gør det fra et sted af selvkærlighed, og ikke fra selvhad eller en følelse af, at du er nødt til at ændre dit udseende.

Sundere hud

Hudplejen i sig selv er naturligvis en grundlæggende del af det her. En regelmæssig hudplejerutine kan bidrage til at forbedre hudens sundhed, fordi du regelmæssigt renser, fugter og beskytter huden. Det styrker hudens evne til at gøre sit arbejde og giver dig glød og en sund hud.

Den bedste hudplejerutine er efter vores mening en oliebaseret hudplejerutine. I den får du en stor dosis massage, fordi du for eksempel masserer renseolien grundigt ind. En sund hud kan til gengæld øge dit velvære og din selvtillid.

Aromaterapi: duft for den mentale sundhed

Aromaterapi er en form for komplementær medicin, der bruger æteriske olier til at forbedre fysisk, psykisk og følelsesmæssig sundhed. Sammenhængen mellem aromaterapi og stress og mental sundhed er godt dokumenteret og bygger på flere mekanismer, blandt andet:

• beroligende effekt, for eksempel ved at påvirke gamma-aminobutansyre, som dæmper nervesystemet
• bedre søvnkvalitet
• stimulering af positive følelser, for eksempel gennem serotonin og dopamin
• stressreducerende effekt, for eksempel ved at sænke kortisol

I Organics by Saras produkter bruges æteriske olier i alle de produkter, der er parfumerede. Vi bruger kun økologisk certificerede æteriske olier til duft. En af de almindelige er lavendel, som vi ved har en beroligende effekt på både huden og sindet. Ved at bruge duftende hudpleje med æteriske olier får du en hudplejerutine for din mentale sundhed, ud over den gode duft. Læs også om, hvordan æteriske olier kan påvirke vores hormoner.

Hormonerne bag hudpleje og mental sundhed

Der er en række hormoner og signalstoffer, der spiller ind, når du giver dig selv massage i en hudplejerutine for mental sundhed.

Oxytocin frigives ved berøring

Oxytocin, ofte kaldet "kærlighedshormonet" eller "velværehormonet", er et peptidhormon og et signalstof, der spiller en afgørende rolle for vores sociale og følelsesmæssige velbefindende. Mange studier har vist, at der er en sammenhæng mellem oxytocin og massage.

Massage, især den bløde og afslappende slags, kan stimulere frigivelsen af oxytocin i kroppen. Når vi får kropslig berøring, især i et roligt og trygt miljø, stiger niveauet af oxytocin. Hormonet er kendt for at fremme følelser af ro, afslapning og tryghed.

Serotonin kan mindske angst

Serotonin er et signalstof, der påvirker vores stemning. Massage er blevet kædet sammen med øgede niveauer af serotonin, hvilket kan bidrage til at mindske følelser af angst og depression.

Endorfiner giver en følelse af velvære

Endorfiner kaldes nogle gange "lykkehormoner", fordi de frigives ved fysisk aktivitet og positive oplevelser. Har du en positiv følelse omkring din hudplejerutine, som for eksempel indeholder massage, kan den være sådan en positiv oplevelse. Endorfiner hjælper med at mindske smerte og skaber en følelse af velvære.

Melatonin giver bedre søvn

Melatonin styrer din søvncyklus. Afslappende self care-rutiner kan bidrage til at øge produktionen af melatonin og dermed forbedre din søvnkvalitet.

En afslappende hudplejerutine om aftenen er altså en god aktivitet, inden du skal sove, især fordi søvnen desuden er så vigtig for at få stressniveauet i kroppen ned.

Stresshormonet kortisol falder ved massage

Kortisol er et stresshormon, som falder, når du er afslappet. Self care og massage kan sænke niveauet af kortisol og dermed mindske stressen.

Der findes flere videnskabelige studier og kliniske observationer, der understøtter de her påstande. Forskning i massage og afspændingsteknikker har vist positive resultater, når det gælder om at mindske stress og fremme mentalt velbefindende.

En hudplejerutine for både hud og sjæl

En hudplejerutine med massage og self care kan altså have store fordele for din mentale sundhed, ved at mindske stress, forbedre søvnkvaliteten og styrke dit selvværd. Husk, at det ikke kun handler om ydre skønhed, men også om at passe på dig selv og finde en sund balance mellem krop og sind. Sunde hudplejerutiner for mental sundhed er virkelig en bonus!

Ofte stillede spørgsmål om selvomsorg med hudpleje

Hvad er selvomsorg med hudpleje?

Det er at gøre hudplejerutinen til et øjeblik af selvkærlighed og omsorg, hvor du plejer både hud og sjæl. For eksempel gennem en afslappende ansigtsmassage, når du renser huden.

Hvordan kan hudpleje påvirke den mentale sundhed?

En hudplejerutine med massage og self care kan mindske stress, forbedre søvnen og styrke selvværdet. Berøring og massage påvirker blandt andet oxytocin, serotonin, endorfiner, melatonin og kortisol.

Hvilke hormoner påvirkes af massage?

Oxytocin frigives ved berøring, massage er blevet kædet sammen med højere niveauer af serotonin, og endorfiner giver en følelse af velvære. Afslappende rutiner kan øge melatoninet og sænke stresshormonet kortisol.

Kan duft i hudpleje mindske stress?

Sammenhængen mellem aromaterapi og stress er godt dokumenteret, blandt andet gennem beroligende og stressreducerende effekter. Lavendel har for eksempel en beroligende effekt på både huden og sindet.