Intimhygien: så tar du hand om ditt underliv
Huden i underlivet kan ibland bete sig märkligt, och det är tyvärr något vi sällan pratar om. Det är fortfarande lite tabu att prata mens, preventivmedel och intimvård. Här går vi igenom hur en bra intimhygien ser ut, vanliga problem som vi kvinnor kan ha under livet och vad du kan göra själv i egenvårdssyfte.
Enligt en undersökning från RFSU (2013) har 8 av 10 kvinnor någon gång haft problem i underlivet. Det kan handla om klåda, irritation, illaluktande flytningar, sveda och torra slemhinnor.
Så tvättar du underlivet
Så hur ska man egentligen ta hand om sitt underliv? Det första och viktigaste är själva rengöringsrutinen, alltså vad du tvättar dig med och hur du gör det.
Undvik tvål och intimtvål i underlivet
Tvålar innehåller onödigt uttorkande tensider som kan få huden ur balans. Det gäller även de tvålar och tvättgeler som säljs som milda.
Använd i stället vanligt vatten och lite ekologisk kallpressad olja. Du använder oljan på samma sätt som en tvål, den enda skillnaden är att den inte löddrar. Oljan rengör huden i underlivet skonsamt och du blir ändå ren och fräsch. Det gör du enkelt i duschen, eller på toaletten om du har ett handfat nära.
Därför behöver du mjölksyrebakterier
De flesta problem som man kan få i underlivet hänger ihop med obalans, och för att tala klarspråk: att vi har för få mjölksyrebakterier. De producerar mjölksyra som sänker vårt pH. Vi ska ha ett surt pH i underlivet för att svampar och bakterier inte ska trivas.
Du kan absolut tvätta dig varje dag, men gör det på rätt sätt, alltså utan tvål.
Vanliga problem i underlivet
Här är några vanliga besvär och vad du kan göra själv. Blir besvären inte bättre, eller om du är osäker, kontakta vårdcentralen eller en barnmorskemottagning. Du kan också läsa mer på 1177.se.
Svamp i underlivet
Det vanligaste symtomet på svamp är klåda. Det kliar mycket, det kan svida (en brännande känsla) och man får en vit, grynig flytning.
Det är väldigt vanligt att kvinnor får svamp i underlivet. Man kan få det till exempel när man byter sexpartner eller efter en antibiotikabehandling, och det är också mycket vanligt när man är gravid.
Svampen kan försvinna av sig själv, men det finns enkla medel du kan ta till själv för att förebygga och egenbehandla svamp. Det finns också receptfria läkemedel på apoteket. Vi rekommenderar självklart egenvård i första hand.
Så gör du för att bli av med svamp:
- Tvätta aldrig med tvål, bara med olja.
- Smörj efter varje toabesök, eller så ofta som möjligt, med en olja som innehåller tea tree och myrra. De två eteriska oljorna är suveräna mot svamp och fungerar dessutom synergistiskt tillsammans. Eteriska oljor finns i välsorterade hälsokostbutiker eller på nätet. Oljan ska alltid spädas: blanda en droppe eterisk olja per 50 ml bärarolja, alltså en mild vegetabilisk olja som raps eller mandel. Tar du en droppe av varje eterisk olja behöver du alltså dubbelt så mycket bärarolja. Använd aldrig eteriska oljor outspädda i underlivet.
- Du kan också köpa vår färdiga rengöringsolja Deep Cleansing Oil, som innehåller tea tree och rosengeranium. Det är en snabb och enkel lösning som kan minska svampen, och den är också ett bra sätt att underhålla, så att svampen inte kommer tillbaka.
- Tvätta underkläderna riktigt rena, gärna i 60 grader om det går. Använd trosor som andas, alltså inte polyester med spets och liknande, utan naturmaterial som bomull eller bambu.
Går besvären inte över ska du kontakta vården.
Illaluktande flytningar (bakteriell vaginos)
Här luktar det illa, och man känner att doften inte är frisk. I stället för att svamp har tagit över mikrofloran är det bakterier. Det kan bero på hormonell obalans, spiral, stress och liknande.
Så gör du för att bli av med illaluktande flytningar:
- Tvätta aldrig med tvål, bara med olja.
- Tvätta underkläderna riktigt rena, gärna i 60 grader om det går. Använd trosor som andas, alltså inte polyester med spets och liknande, utan naturmaterial som bomull eller bambu.
- Smörj dagligen med en olja med subtil doft som samtidigt har en gynnsam effekt mot bakteriell obalans, till exempel vår rengöringsolja med tea tree, Deep Cleansing Oil. Vill du hellre ha en helt doftfri variant kan du välja Sensitive Cleansing Oil. Smörj in underlivet med oljan varje dag för att förebygga torrhet och obalans.
- Kissa och tvätta dig alltid efter samlag. Vissa använder intimtvättservetter eller andra tvättservetter, men de innehåller konserveringsmedel som tar död på dina mjölksyrebakterier och kan leda till bakteriell obalans. Försök därför undvika dem. Detsamma gäller glidmedel.
Torr i underlivet: torra slemhinnor
Förutom att följa råden för intimhygien rekommenderar jag kapslar med havtornsbär. De innehåller omega-7-fettsyror som återställer funktionen i kroppens slemhinnor, och det fungerar på slemhinnorna både i underlivet och i ögonen. I hälsokostbutiker finns olika preparat med havtorn, och de innehåller ofta också vitamin A, som hjälper till att bibehålla normala slemhinnor.
Smörj underlivet dagligen med en olja för att förebygga och egenbehandla torrhet. Välj gärna en olja med subtil doft som samtidigt har en gynnsam effekt mot bakteriell obalans, till exempel vår rengöringsolja med tea tree, Deep Cleansing Oil. Vill du hellre ha en helt doftfri variant väljer du Sensitive Cleansing Oil. Låt oljan sitta kvar, du ska alltså inte tvätta bort den.
Irritation efter rakning
Många får problem när de rakar sig. Mina bästa tips är att raka i hårets riktning och gärna använda en ladyshaver, som ofta ger mindre irritation än vanliga rakblad.
Smörj in dig efteråt med en lugnande olja. Vill du ha doft rekommenderar vi vår lavendelolja Lavender Body Oil, och vill du ha den doftfri passar vår Eye Makeup Remover bäst. Låt huden vila så länge som möjligt mellan rakningarna, eller välj till exempel vaxning. Då tar du bara bort hår ungefär en gång i månaden.
Glidmedel
Torra slemhinnor ska absolut inte behöva stå i vägen för njutning och sex. Glidmedel finns för att hjälpa till när den egna lubrikationen inte räcker till. Det finns ekologiska varianter att köpa i välsorterade hälsokostbutiker och på nätet. Vill du ha ett helt rent glidmedel har jag två tips:
- Saliv, både din egen och din partners. Se helst till att munhygienen är skött innan ;)
- Olja. Milda oljor fungerar utmärkt som glidmedel. Använd en doftfri variant, till exempel vår Sensitive Cleansing Oil eller Eye Makeup Remover. Oljebaserade glidmedel är dock inte att rekommendera tillsammans med kondom, eftersom kondomen då kan glida av. Där är vattenbaserade glidmedel ett alternativ.
Så ökar du dina mjölksyrebakterier
Du kan enkelt öka dina mjölksyrebakterier genom att ta dem invärtes i kapslar, som finns att köpa på hälsokosten. Det finns också laktobaciller i tub som du för upp direkt i slidan.
Det finns teorier om att svamp och patogena, alltså sjukdomsframkallande, bakterier livnär sig på socker. Det är inte bekräftat, men har du återkommande problem med obalans rekommenderar jag dig starkt att se över din kost. Titta särskilt på ditt sockerintag och på inflammatoriska inslag, till exempel mejeriprodukter och gluten. Genom att utesluta dem kan du få hjälp med obalanser i kroppen.
Men det är viktigt att inte bara utesluta, utan också ha kunskap, så att du inte går miste om vitaminer, mineraler och spårämnen när du tar bort olika livsmedel. Det gäller inte socker, för det behöver vi egentligen aldrig.
Välj ekologiska mensskydd
Mensskydden är i direkt kontakt med slemhinnorna, och därför är det viktigt att du väljer mensskydd som innehåller så lite hälsofarliga kemikalier som möjligt. Använder du mensskydd av ekologisk bomull slipper du exponeras för rester av bekämpningsmedel, till exempel glyfosat, ett ogräsmedel som har hittats i mensskydd vid en granskning.
Det är både schysstare mot miljön och snällare mot ditt underliv och din kropp. Bomullen bör också vara oblekt, så att du slipper rester av blekmedel.
Menskopp är din bästa vän
Jag började använda menskopp för flera år sedan och det är det bästa som hänt mig! Jag känner inte av att jag har mens, det luktar inte mens, jag tömmer koppen en gång om dagen och jag slipper konsumera mensskydd. Jag kan bada, träna och bete mig som om jag inte hade mens.
För mig gick det lätt direkt, men för vissa tar det tid att hitta rätt storlek eller teknik för att få den på plats. Det är väl värt mödan, så testa dig fram. Jag tror inte att du kommer bli besviken.
Jag har testat märket OrganiCup och är nöjd med den. Jag kokar den innan varje ny mensomgång, och mellan tömningarna tvättar jag den med ekologisk mild tvål och vatten. När jag för in den i underlivet brukar jag använda vår Eye Makeup Remover som glidmedel.
Dela gärna dina tips
Det här handlar ju egentligen om att få ett friskt underliv, så att vi kan fortsätta med våra vardagliga liv utan att behöva tänka på problem där. Har du egna tips som kompletterar inlägget, eller vill du ställa en fråga? Hör gärna av dig via kontaktsidan.
Referenser
- Svampinfektion i underlivet, 1177 Vårdguiden
- Näringsmedicinska uppslagsboken av Peter Wilhelmsson
- Hur mycket miljögift finns i tamponger? Sydsvenskan 2016-05-13
Uppdaterad 2017-07-14
Läs vidare
Vanliga frågor om intimhygien
Ska man tvätta underlivet med tvål?
Nej. Tvålar, även de som säljs som milda, innehåller uttorkande tensider som kan få huden ur balans. Tvätta i stället med vanligt vatten och lite ekologisk kallpressad olja.
Varför får man problem i underlivet?
De flesta problem hänger ihop med obalans, oftast att vi har för få mjölksyrebakterier. De producerar mjölksyra som håller pH surt, så att svampar och bakterier inte trivs.
Vad kan man göra åt torra slemhinnor?
Sara rekommenderar kapslar med havtornsbär, som innehåller omega-7-fettsyror. Smörj också underlivet dagligen med en mild olja som du låter sitta kvar.
Vad kan man använda som glidmedel?
Saliv eller en mild, doftfri olja fungerar bra. Oljebaserat glidmedel ska du inte använda med kondom, eftersom kondomen kan glida av. Då är vattenbaserat glidmedel ett alternativ.
Hur ökar man mjölksyrebakterierna?
Du kan ta mjölksyrebakterier invärtes i kapslar från hälsokosten. Det finns också laktobaciller i tub som du för upp direkt i slidan.
